하루 단백질 섭취량 알고 드세요

안녕하세요. 여러분들은 건강을 위해서 몸에 좋은 음식을 얼마나 섭취하고 계신가요? 요즘 미세먼지다, 독감이다 여러가지 우리의 건강을 위협하는 뉴스들이 있는데요. 이런 유행에 함께 가지 않기 위해서는 평소에 좋은 음식을 잘 챙겨드셔야겠습니다.

그러나 어떤 것이든 너무 많이 섭취하는것은 오히려 몸에 독이 될 수 있는데요. 그렇기 때문에 오늘은 하루 단백질 섭취량 정보에 대해서 포스팅을 해보고자 합니다. 단백질은 우리몸에서 에너지를 내주게 하는 중요한 영양소인데요. 탄수화물은 많이 먹게 되면, 살을 걱정하게 되지만 단백질은 근육을 만드는 영양소이기 때문에 많이 챙겨드시게 됩니다.

그러나 우리가 하루에 일정량 먹어주는 것은 도움이 되지만, 위에서도 말씀드렸듯이 너무 많이 먹게 되면 우리 몸에 오히려 안좋을 수 있는데요. 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 살 때문에 고민하시는 분들에게 인기가 좋은 단백질. 그렇다면 근육외에도 하는 일은 무엇이 있을까요? 바로 인슐린의 저항성과 렌팁의 저항성을 좋게 하는 역할이 있습니다.

인슐린 저항성이라는 것은 포도당이 효과적으로 연소가 못되는것을 말하며, 렙틴 저항성은 폭식을 하는것을 막아주는 저항성이라고 합니다. 이렇듯 여러가지 우리몸에 좋은 영향을 미치고 있는 단백질. 하루 단백질 섭취량을 잘 조절해서 드시는것이 좋겠죠? 일단 기본적으로 체중 1kg당 단백질은 0.8g정도 섭취를 해주시면 된답니다.

이것이 가장 기본인데요. 그러나 만약에 성장기에 있는 청소년들 같은 경우나 조금 더 근육을 위해 단백질을 먹어주어야 하는 사람같은 경우에는 1.5g까지 드셔준다고 합니다. 예를들어 설명을 하면 체중이 40kg인 경우에는 0.8 곱하기 40을 하면, 32g이 나옵니다. 이렇게 내 체중에 맞게 하루 단백질 섭취량을 계산해서 드시면 되겠습니다.

남자와 여자 등 성별에 상관없이 기준대로 드신다면 도움이 될 것 같습니다. 그렇다면 단백질을 과도하게 많이 섭취할 경우에는 어떤 일이 일어날까요? 정확하게 밝혀진 것은 없으나 만약에 과도하게 섭취하게 될 경우에는 단백질이 분해하는 과정에서 몸안에 질소 노폐물이 많이 생기게 되어 노폐물을 걸러주는 기능을 담당하는 신장에 부담이 간다는 것으로 많이 알려져 있습니다.

또한 요즘에는 단백질을 과도하게 섭취했을 경우에 여성의 골밀도가 낮아진다는 연구결과 및 자궁암의 위험을 높일 수 있다는 연구결과도 나왔다고 합니다. 그렇기 때문에 하루 단백질 섭취량을 잘 아시고, 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다. 이상으로 포스팅을 마치려고 합니다. 도움이 되는 정보였길 바라며, 남은 하루도 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.